Target Heart Rate Calculator
Determine your optimal heart rate zones for safe & effective exercise
Target zones help you train at the right intensity. Fat Burn is lower intensity, while Cardio improves stamina.
Maximum Heart Rate
187 BPM
Fat Burn
129-140
Cardio
140-158
Peak/HIIT
158-175
Zones calculated using the Karvonen Formula (HRR based)
Disclaimer: Calculations are for illustrative purposes and not professional medical advice. Always consult a physician before starting new exercises.
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लक्ष्य हृदय गति कैलकुलेटर का उपयोग
यह कैलकुलेटर आपकी आयु और लक्ष्यों के आधार पर आपके इष्टतम हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्रों को खोजने में आपकी मदद करता है। चाहे आप वजन कम करना चाहते हों या सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हों, सही क्षेत्र में प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है।
मुख्य विशेषताएं
- •आपकी अधिकतम हृदय गति (MHR) की गणना करता है
- •5 प्रशिक्षण क्षेत्रों की पहचान करता है (वसा जलने से एथलेटिक तक)
- •आपकी उम्र के लिए अनुकूलित
- •ओवरट्रेनिंग को रोकने में मदद करता है
- •सुरक्षित कसरत तीव्रता सुनिश्चित करता है
लक्ष्य हृदय गति कैलकुलेटर की गणना कैसे करें
चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
- 1.उम्र वाले क्षेत्र में अपनी 'आयु' (Age) दर्ज करें।
- 2.यदि पता हो तो अपनी 'आराम दिल की दर' (Resting Heart Rate) दर्ज करें (वैकल्पिक)।
- 3.अपने क्षेत्र देखने के लिए 'गणना करें' (Calculate) पर क्लिक करें।
- 4.अपने व्यक्तिगत हृदय गति क्षेत्रों और अधिकतम दर का विश्लेषण करें।
गणना कैसे काम करती है
मानक सूत्र '220 - आयु' का उपयोग करके अधिकतम हृदय गति (MHR) का अनुमान लगाया जाता है। फिर विभिन्न तीव्रता क्षेत्रों की गणना प्रतिशत (जैसे, 50-60%, 60-70%) के रूप में की जाती है।
महत्वपूर्ण धारणाएं
- • Standard Max Heart Rate = 220 - Age
- • Zone 1 (50-60%): Light activity / recovery
- • Zone 2 (60-70%): Fat burn / endurance
- • Zone 3 (70-80%): Aerobic / fitness improvement
- • Zone 4 (80-90%): Anerobic / performance
- • Resting heart rate is assumed at 70 BPM if not provided
हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र
Heart Rate Training Zones
| Zone | Intensity | Benefit |
|---|---|---|
| Zone 1 (50-60%) | Very Light | Recovery, Warm-up |
| Zone 2 (60-70%) | Light | Fat Burning, Endurance |
| Zone 3 (70-80%) | Moderate | Aerobic Fitness |
| Zone 4 (80-90%) | Hard | Anaerobic Performance |
| Zone 5 (90-100%) | Maximum | Speed, Power (Advanced) |
अपने हृदय गति क्षेत्रों को समझने से मेरी दौड़ने की क्षमता बदल गई। मैं बहुत तेज दौड़ता था और थक जाता था; अब मैं जोन 2 में रहता हूं और घंटों दौड़ सकता हूं!
— अमित वर्मा, मैराथन धावक (दिल्ली)
Official Data Sources
| Data Source | Official Verification |
|---|---|
| AHA | American Heart Association |
| Mayo Clinic | Exercise Intensity Guidelines |
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लक्ष्य हृदय गति कैलकुलेटर
यह कैलकुलेटर आपकी आयु और लक्ष्यों के आधार पर आपके इष्टतम हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्रों को खोजने में आपकी मदद करता है। चाहे आप वजन कम करना चाहते हों या सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हों, सही क्षेत्र में प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है।