Indian Food Calorie Counter
Track your daily intake with a database focused on the Desi diet
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Pro Tip: An average sedentary Indian male needs ~2300 kcal, and a female needs ~1900 kcal. Adjust based on your activity levels!
Disclaimer: Calculations are approximations based on standard serving sizes. Calorie counts can vary based on cooking methods.
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भारतीय कैलोरी काउंटर का उपयोग
भारतीय भोजन के लिए हमारा विशेष कैलोरी काउंटर आपको सटीकता के साथ अपने दैनिक ऊर्जा सेवन को ट्रैक करने में मदद करता है। घर पर बनी दाल और रोटियों से लेकर स्ट्रीट फूड तक, अपने आहार का प्रबंधन अब आसान और अधिक वैज्ञानिक है।
मुख्य विशेषताएं
- •भारतीय घर के बने भोजन के लिए व्यापक डेटाबेस
- •सटीक ट्रैकिंग के लिए बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) की गणना करता है
- •गतिविधि स्तरों (कासीन से एथलीट) के आधार पर कैलोरी की जरूरतों को समायोजित करता है
- •वजन लक्ष्यों के लिए दैनिक कैलोरी लक्ष्यों का स्पष्ट विवरण प्रदान करता है
- •वजन घटाने (घाटा) और मांसपेशियों के लाभ (अधिशेष) मोड दोनों का समर्थन करता है
- •सरल, गोपनीयता-केंद्रित डिज़ाइन के साथ 100% मुफ़्त
भारतीय कैलोरी काउंटर की गणना कैसे करें
चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
- 1.अपना लिंग, आयु, वर्तमान वजन और ऊंचाई दर्ज करें।
- 2.ड्रॉपडाउन से अपना शारीरिक 'गतिविधि स्तर' चुनें।
- 3.अपना प्राथमिक 'लक्ष्य' चुनें (वजन बनाए रखें, कम करें या बढ़ाएं)।
- 4.अपनी 'रखरखाव कैलोरी' और अपना 'दैनिक लक्ष्य' देखें।
- 5.अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के भागों की योजना बनाने के लिए परिणामों का उपयोग करें।
गणना कैसे काम करती है
कैलकुलेटर आपके BMR को खोजने के लिए Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, फिर एक गतिविधि गुणक (TDEE) लागू करता है। वजन घटाने के लिए, यह ~500 कैलोरी घटाता है; लाभ के लिए, यह ~500 कैलोरी जोड़ता है।
महत्वपूर्ण धारणाएं
- • BMR गणना मानक चयापचय सूत्रों पर आधारित है
- • रखरखाव कैलोरी = BMR x गतिविधि गुणक
- • लक्ष्य लक्ष्य सुरक्षित और टिकाऊ हैं (क्रैश डाइट नहीं)
- • खाद्य डेटाबेस भारतीय व्यंजनों के लिए औसत भाग आकारों का उपयोग करता है
कैलोरी योजना के उदाहरण
गतिविधि स्तर गुणक
| गतिविधि स्तर | गुणक | उदाहरण दिनचर्या |
|---|---|---|
| सुस्त | 1.2 | डेस्क जॉब, कोई व्यायाम नहीं |
| हल्का सक्रिय | 1.375 | हल्का व्यायाम 1-3 दिन/सप्ताह |
| मध्यम सक्रिय | 1.55 | मध्यम व्यायाम 3-5 दिन/सप्ताह |
| बहुत सक्रिय | 1.725 | कठिन व्यायाम 6-7 दिन/सप्ताह |
| अतिरिक्त सक्रिय | 1.9 | शारीरिक नौकरी या 2x प्रशिक्षण |
आखिरकार एक कैलोरी काउंटर जो 'कटोरी' और 'रोटी' जैसे भारतीय हिस्से को समझता है! इससे मेरे घर के भोजन को लॉग करना बहुत आसान हो जाता है।
— स्नेहा पटेल, शिक्षिका (अहमदाबाद)
Official Data Sources
| Data Source | Official Verification |
|---|---|
| ICMR-NIN | राष्ट्रीय पोषण संस्थान (भारत) |
| USDA FoodData | मानक संदर्भ विरास |
Created by MyIndianCalculator Team
Developed by a multidisciplinary team of financial analysts, medical professionals, and data engineers. Our algorithms are rigorously calibrated against official Indian standards (RBI, SEBI, ICMR, WHO) to ensure precision for your financial planning and health monitoring needs.
इस कैलकुलेटर को एम्बेड करें
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भारतीय कैलोरी काउंटर FAQs
भारतीय भोजन के लिए हमारा विशेष कैलोरी काउंटर आपको सटीकता के साथ अपने दैनिक ऊर्जा सेवन को ट्रैक करने में मदद करता है। घर पर बनी दाल और रोटियों से लेकर स्ट्रीट फूड तक, अपने आहार का प्रबंधन अब आसान और अधिक वैज्ञानिक है।