Daily Calorie Needs (TDEE)
Calculate your Total Daily Energy Expenditure based on your lifestyle.
Maintenance Calories
1971
kcal / day
Weight Loss
1471 kcal
Muscle Gain
2471 kcal
Basal Metabolic Rate: 1643 kcal
What is TDEE?
Your **Total Daily Energy Expenditure** is an estimation of how many calories you burn per day when exercise is taken into account. It is calculated by first figuring out your Basal Metabolic Rate, then multiplying that value by an activity multiplier.
Disclaimer: Calculations are for illustrative purposes and not professional medical/nutrition advice.
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TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) कैलकुलेटर का उपयोग
भारत के लिए हमारा व्यापक TDEE कैलकुलेटर आपको हर दिन जलाई जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या खोजने में मदद करता है। किसी के लिए भी जो अपना वजन प्रबंधित करना चाहता है, चाहे आहार या व्यायाम के माध्यम से, यह सबसे महत्वपूर्ण संख्या है।
मुख्य विशेषताएं
- •मानक मिफ्लिन-सेंट जेओर (Mifflin-St Jeor) समीकरण का उपयोग करके BMR और TDEE की गणना करता है
- •विभिन्न गतिविधि स्तरों का समर्थन करता है: गतिहीन से लेकर एथलीट तक
- •रखरखाव (Maintenance), वजन घटाने (Weight Loss) और मांसपेशियों के लाभ (Muscle Gain) के लिए स्पष्ट कैलोरी लक्ष्य प्रदान करता है
- •दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट सुझावों (प्रोटीन/कार्ब्स/वसा) को तोड़ता है
- •विशिष्ट भारतीय जीवन शैली और आहार पैटर्न के लिए तैयार किया गया
- •तेज़, निजी और उपयोग करने के लिए 100% मुफ़्त
TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) कैलकुलेटर की गणना कैसे करें
चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
- 1.अपनी वर्तमान आयु, लिंग और वजन (किलो में) दर्ज करें।
- 2.सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई (Height) सही-सही दर्ज करें।
- 3.दिए गए विकल्पों में से अपना शारीरिक 'गतिविधि स्तर' (Activity Level) चुनें।
- 4.अपना TDEE और अपने विशिष्ट लक्ष्य के लिए सुझाये गए कैलोरी लक्ष्य देखें।
- 5.बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने दैनिक भोजन के हिस्से की योजना बनाने के लिए इन परिणामों का उपयोग करें।
गणना कैसे काम करती है
TDEE की गणना आपके BMR (आराम पर जलाई गई कैलोरी) को एक गतिविधि कारक (PAL) से गुणा करके की जाती है। यह आपकी अनूठी जीवन शैली के आधार पर आपकी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं का यथार्थवादी अनुमान देता है।
महत्वपूर्ण धारणाएं
- • BMR की गणना वर्तमान वजन और आयु का उपयोग करके की जाती है
- • गतिविधि गुणक: 1.2 (गतिहीन) से 1.9 (चरम एथलीट)
- • मिफ्लिन-सेंट जेओर प्राथमिक सूत्र है जिसका उपयोग किया जाता है
- • मैक्रो अनुपात मानक संतुलित पोषण लक्ष्यों पर आधारित हैं
कैलोरी प्रबंधन उदाहरण
गतिविधि कारक संदर्भ
| गतिविधि स्तर | गुणक | विवरण |
|---|---|---|
| सुस्त (Sedentary) | 1.2 | थोड़ा या कोई व्यायाम नहीं |
| हल्का सक्रिय | 1.375 | हल्का व्यायाम 1-3 दिन/सप्ताह |
| मध्यम सक्रिय | 1.55 | मध्यम व्यायाम 3-5 दिन/सप्ताह |
| बहुत सक्रिय | 1.725 | कठिन व्यायाम 6-7 दिन/सप्ताह |
| अतिरिक्त सक्रिय | 1.9 | शारीरिक नौकरी या 2x प्रशिक्षण |
मेरा TDEE जानना एक गेम चेंजर था। मुझे एहसास हुआ कि मैं वजन घटाने के लिए भी कम खा रहा था। अब मैं सही खाता हूं और ऊर्जावान महसूस करता हूं।
— करण मल्होत्रा, आईटी पेशेवर (पुणे)
Official Data Sources
| Data Source | Official Verification |
|---|---|
| एनआईएच (NIH) | शरीर वजन योजना अनुसंधान |
| एसीई फिटनेस (ACE Fitness) | गतिविधि स्तर मानक |
Created by MyIndianCalculator Team
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